![Sağlıklı Zayıflama İçin Uygulanabilecek 7 Öneri](https://www.malatyamuhabir.com/upload/news/saglikli-zayifl1715370906.webp)
Memorial Marka ve İletişim
9 May Per 11:02 (1 gün önce)
Alıcı: Memorial, bcc: ben
SAĞLIKLI ZAYIFLAMA İÇİN UYGULANABİLECEK 7 ÖNERİ
Ülkemizde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının azalması ile birlikte obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıklar da hızla yaygınlaşıyor. İdeal kilosuna kavuşmak isteyen kişiler için beslenme ve diyet uzmanları eşliğinde uygulanacak doğru ve sağlıklı diyet programları büyük önem taşıyor. Diyet listeleri oluşturulurken; genel sağlık durumu, yaş, mevcut kilo ve boy oranı, kronik hastalık varlığı gibi faktörler göz önünde bulundurularak ayrıntılı bir değerlendirme yapılıyor ve planlama bu doğrultuda ilerliyor. Memorial Dicle Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şilan Alyamaç, sağlıklı zayıflama konusunda bilmeniz gerekenleri paylaştı.
Sağlıklı ve fit bir vücut psikolojik açıdan iyi hissettiriyor
Düzensiz bir yaşam temposu içinde dengesiz ve yetersiz beslenmek ani kilo artışlarıyla birlikte birçok rahatsızlığı da tetiklemektedir. Hayat kalitesini olumsuz etkileyen kilo problemi, sağlık problemlerinin temelini oluşturup, ileride oluşabilecek rahatsızlıkların erken dönemde ortaya çıkabilmesine de neden olmaktadır. Sağlıklı ve formda kalmak için iyi bir motivasyona ve iradeye sahip olmak çok önemlidir. Gün içinde her besin grubundan gıdayı uygun miktarlarda tüketmek, düzenli hareket etmek kişiye kendini daha iyi hissettirmektedir. İdeal kiloya yaklaşıldıkça da birey kendini daha mutlu hissetmekte ve artık sağlıklı bir döngüye girmektedir.
Vücut kitle indeksinize ve kilonuza göre diyet listesi önemli
Vücut kitle indeksinin istenilen aralıkta olmaması; diyabet, hipertansiyon, kolesterol, böbrek rahatsızlıkları ve kalp hastalıklarına zemin hazırlamaktadır. İdeal vücut ağırlığınız sizi fiziksel açıdan motive ederken, psikolojik olarak da daha iyi hissetmenizi sağlamaktadır. Vücut kitle indeksi kendi içinde sınıflandırma yaparak kilo seviyesine göre zayıf, normal kiloda, kilolu veya obez olarak ifade edilen sonuçlar vermektedir. Vücut kitle indeksine kilo ve boy hesaplamaları ile bakılmaktadır. Boy ile kilo arasındaki fark azaltıldığı zaman kişi sağlıklı vücut ağırlığına inerek ideal kilosuna ulaşmaktadır. Diyet listeleri oluşturulmadan önce mutlaka ideal kilonuzun hesaplanması gerekmektedir. İdeal kilonuz hesaplandıktan sonra vücut kitle indeksiniz ölçülerek kilo seviyeniz öğrenilmelidir. Vücut kitle indeksinize göre diyet listenizdeki besin ve gıda miktarları belirlenmektedir.
Sağlıklı kilo verebilmek için uygulanabilecek 7 öneri
Hücrelerimizin doğru bir şekilde, belirli bir düzen içinde çalışması için düzenli ve sağlıklı beslenmek gerekmektedir. Vücut için gerekli olan enerji karbonhidratlar, vitaminler, proteinler, minaraller yardımıyla alınabilmektedir. Sağlıklı zayıflamak için uygulanabilecek öneriler şöyle sıralanabilir:
Bol su içilmelidir.
Kişiye özel diyet listesinde bulunan yeşil sebzelerle, taze meyveler tüketilmelidir
Doğal işlenmemiş gıdalar tüketilmeli, lifli besinler tercih edilmelidir.
Asitli içecekler, alkol, şeker içeren yapay meyve suları yerine yeşil çay gibi bitki çayları tercih edilebilir.
Türk kahvesi yağ yakımına yardımcı olduğu için günde 1 bardak Türk kahvesi tüketilebilir.
Her gün en az yarım saat düzenli yürüyüşler yaparak kilo probleminin neden olabileceği hastalıklar ile ilgili riskler azaltılmalıdır.
Hayvansal gıdalardan olabildiğince uzak kalınmalı; doymuş yağları tüketmeden, kızartma tipi besinlerden uzak durulmalıdır.
- 18:25 Kırsal Konutların Altyapısını İnşa Eden Maski’den
- 18:25 Hürriyetçi Eğitim-Sen Genel Başkanı Levent Kuruoğlu, TÜİK’in açıkladığı enflasyon verilerini değerlendirdi.
- 18:25 Başkan Taşkın'dan Yeni Adli Yıl Ziyaretleri
- 18:25 Yeşilyurt Belediye ‘E-Bülten’ 1.Sayısı Yayınlandı
- 18:25 Sadıkoğlu:3 aylık süre uzatımı tedavi değil pansuman niteliğinde
- 18:25 Büyükşehir Belediyesi Sünnet Şöleni Düzenliyor
- 18:25 Yeni Evlenecek 100 Çifte Çeyiz Desteği
- 18:25 Göz Bozukluklarının Tedavisinde Yeni Yaklaşımlar
- 18:25 Genç, Enerjik ve Vizyoner Fuarcılık Sektörünün Öncüsü!
- 18:25 Karakaş Çiftliği Ve Çolakoğlu Mahallelerine Sağlam Altyapı
- 13:02 Karakaş Çiftliği Ve Çolakoğlu Mahallelerine Sağlam Altyapı
- 13:01 Milletvekili Ölmeztoprak “Beklentileri en güzel noktalara taşıyacağız”
- 12:59 Battalgazi Belediyesi’nden Hidayet Mahallesi’ne Modern Dokunuş
- 12:59 Darende Zengibar Karakucak Güreşleri ve Festivalinde Konuşan Başkan Er;
- 12:57 Battalgazi’de 30 Ağustos Zafer Kupası Coşkusu
- 12:54 BAŞKAN GEÇİT, YEŞİLYURT BELEDİYESİ FİDANLIK ALANINI İNCELEDİ
- 12:54 Merkez İleri Biyolojik Atıksu Arıtma Tesisi Yenilenerek Devreye Alındı
- 12:52 Sadıkoğlu: “Girişimlerimiz olumlu sonuç verdi, TMO taban fiyat açıkladı”
- 12:51 Milletvekili Ölmeztoprak “Malatya’mızın dört bir köşesinde çalışmalar sürüyor”
- 12:51 Battalgazi Belediyesi'nin "Yüzme Bilmeyen Kalmasın" Projesiyle Çocuk Yüzmeyi 110 Öğrendi
İMSAK | GÜNEŞ | ÖĞLE | İKİNDİ | AKŞAM | YATSI |
06:10 | 07:40 | 12:33 | 14:55 | 17:16 | 18:40 |
Takım | O | Av. | P | |
---|---|---|---|---|
1 | FENERBAHÇE A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
2 | GALATASARAY A.Ş. | 15 | 13 | 40 |
3 | MONDİHOME KAYSERİSPOR | 15 | 8 | 29 |
4 | TRABZONSPOR A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
5 | BEŞİKTAŞ A.Ş. | 15 | 8 | 26 |
6 | YUKATEL ADANA DEMİRSPOR A.Ş. | 15 | 6 | 23 |
7 | BITEXEN ANTALYASPOR | 15 | 6 | 23 |
8 | ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. | 15 | 6 | 22 |
9 | KASIMPAŞA A.Ş. | 15 | 6 | 21 |
10 | ATAKAŞ HATAYSPOR | 15 | 4 | 18 |
11 | MKE ANKARAGÜCÜ | 15 | 4 | 18 |
12 | EMS YAPI SİVASSPOR | 15 | 4 | 18 |
13 | VAVACARS FATİH KARAGÜMRÜK | 15 | 4 | 17 |
14 | RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ | 15 | 4 | 15 |
15 | GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. | 15 | 5 | 15 |
16 | TÜMOSAN KONYASPOR | 15 | 3 | 14 |
17 | YILPORT SAMSUNSPOR | 15 | 4 | 14 |
18 | CORENDON ALANYASPOR | 15 | 3 | 14 |
19 | SİLTAŞ YAPI PENDİKSPOR FUTBOL A.Ş. | 15 | 3 | 13 |
20 | İSTANBULSPOR A.Ş. | 15 | 2 | 8 |
![Malatya Muhabir](https://www.malatyamuhabir.com/upload/muhabirs/malatya-muhabir-1703628968.jpg)
İlk Yorum Yazan Sen Ol!